[...] Trening w parach Pierwszy punkt - spokojne omowienie techniki, nastepnie przechodzimy do cwiczenia jej, walka z cieniem i trening w parach. Pomiedzy seriami bieg bokserski, pompki itp. Z każdym z 9 treningów zwiekszamy nacisk na wytrzymałość. ** Luźny trening (20 - 30 minut) - Sparingi wśród starszych (mlodzi patrza i się ucza ) - Jakieś rzuty [...]
[...] tułowia na ławeczce - wykonałam wznosy z opadu, nie wiem czy dobrze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne), - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg 9. Uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc, taką mam maszynę, 18 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 23 kg 11. [...]
Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]
[...] sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps [...]
[...] - 20 p. 60 sek 10. Łydki sztangielki 3 serie max - max - max p. 45 sek PIĄTEK: KLATKA + PLECY 1. Pompki poręcze 3 serie max - max - max p. 1-2 min 2. pompki rozstaw na szerokość barków 3 serie 30 sek - 30 sek - 30 sek p. 1 min 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 4. Podciąganie [...]
[...] przedstawiamy podstawowe informacje na nasz temat: Eight: Wiek: Waga: Wzrost: Cel: Staż: 2 miesiące siłowni, wcześniej, ponad rok treningu domowego - przede wszystkim pompki w różnych konfiguracjach. Aktywność fizyczna: Poza siłownią - nikła. Dieta: Brak. Suplementacja: Zerowa. W planach, z czasem i rozwagą oczywiście, gainery, kreatyna i [...]
Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]
[...] treningu najmłodszych. Zanim dziecko rozpocznie ćwiczenia z obciążeniami, główny nacisk należy położyć na ogólny rozwój jego sprawności. Zwykła gimnastyka, rozmaite pompki i podciągania się na drążku, a do tego trochę aerobiku doskonale poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą służyć później jako [...]
[...] skrajności, wiem), objętości ramion oraz szerokości barków - nie chcę być po prostu wąski, prosta sprawa. Trening wygląda tak, nie pogardzę ewentualnymi poprawkami. PUSH A - pompki z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - [...]
[...] -TRICEPS: 1. wyciskanie w uchwycie wąskim 4 serie po 15x (mały ciężar, krótsze przerwy) 2. wyciskanie francuskie na ławce leżąc (siedząc) 4 serie od 15 razy do 8 razy 3. pompki na łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych możliwości) 2 serie po 25-20 razy (rękoma na jednej ławce, nogami na drugiej jesli ktos nie wie o co chodzi i uginamy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki takich ćwiczeń jak: -podciąganie na drążku (obie wersje, nachwyt i podchwyt) -dipy, pompki na poręczach -dipy na drążku (korean dips) -wznosy nóg w zwisie -wymyk -muscle UP -przysiady (klasyczne i na jednej nodze, bułgarskie, pistolety) -wykroki Obwód osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 3. Power fly 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut Plecy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie [...]
Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
[...] siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, wyciskania, martwe ciągi, podciąganie na drążku i pompki 15. Jeśli trenujesz od dłuższego czasu, sam najlepiej wiesz co masz robić, ja jedynie radzę nie wpadać w pułapkę dużej liczby powtórzeń 16. Plan i skład posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem zapytać co sądzicie o tych planach treningowych ( na masę). Plany Są dwa ponieważ gdy robię trening z dużą objętością ćwiczeń(1), to robię go przez około 8 tygodni, a następnie wskakuje na trening z małą objętością na 3-4 tygodnie. Waga: 66 Wzrost: 170 Wiek: 18 Dieta:5-6 posiłków dziennie, pełnowartościowe jedzenie(lecz nie [...]
[...] HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - WINDMILL - 3x5, z różnymi wagami kettla - FLOOR PRESS - 4x15 - pompki - 3x20 - technicznie, nie na ilość powtórzeń. Wystarczająca liczba. - HIGH PULL - SWING - dwa powyższe ćwiczenia w różnych opcjach - serie łączone, najpierw jedna [...]